SEMPLICE ESERCITAZIONE DI
SEMPLICE ESERCITAZIONE DI RISCALDAMENTO
Questa semplice esercitazione prevede una prima giocata appoggio-scarico -terzo uomo con il giocatore che ha eseguito ultimo passaggio che va a pressare forte il compagno che dovrà eseguire una uscita dentro o fuori sotto pressione . La seconda giocata è un velo e movimento di smarcamento sotto al compagno con altra azione di pressione forte che costringe il compagno nell'angolo ad eseguire un controllo orientato (interno o esterno) finalizzato a superare l'avversario.
Si continua in questo modo per il tempo stabilito dal Mister.
N.B. : Il giocatore che esce palla al piede dalla pressione (sia nel primo step che nel secondo) può andare ad eseguire un esercizio di rapidità che può essere predisposto durante lo spostamento verso la posizione successiva.
RISCALDAMENTO CON SEMPLICI
RISCALDAMENTO CON SEMPLICI COMBINAZIONI : In questo caso si utilizzano 8 giocatori.
Come variante suddividere gli elementi in due gruppi da 4 (dotare di casacca un gruppo) ed alternare ad es. 5 minuti di combinazione con 5 minuti in cui svolgere un 4vs4 nel quadrato e con obiettivi scelti dal Mister (possesso, meta, con porticine, ecc.....)
RECUPERO IMMEDIATO DELLA PALLA, PER LO
RECUPERO IMMEDIATO DELLA PALLA, PER LO SMARCAMENTO ALLE SPALLE, E 3vs2 : L’esercizio vede un 6vs6 con i giocatori che giocano in posizione : ogni squadra ha 3 elementi (i due difensori 5 e 6 ed il centrocampista 4) nella metà campo difensiva, e 3 elementi (gli attaccanti 7,9,11) nella metà campo offensiva.
Compito di ciascuna squadra sarà quello di servire i propri attaccanti dopo aver eseguito un determinato numero di passaggi consecutivi (o possesso per un certo tempo) da parte dei giocatori posti nella metà campo difensiva (i numeri 4,5,6) . Durante il tempo di possesso i compagni (attaccanti 7,9,11) nella metà campo offensiva potranno agire come sponde esterne ad un tocco (smarcamento alle spalle).
Obiettivo pertanto dei 3 attaccanti 7,9,11 in fase di non possesso sarà quello di recuperare immediatamente palla per andare a fare gol in maniera indisturbata in una delle due porticine avversarie (prima parte del video), In tal caso i 3 avversari (cioè i numeri 4,5,6) a titolo di penalità andranno ad eseguire un esercizio a secco di “vai e torna” tra i coni disposti come in video.
Se invece i difensori 4,5,6 eseguono il numero di passaggi stabilito inizialmente (seconda parte del video) potranno servire i propri compagni 7,9,11 che affronteranno i due difensori 5 e 6 in una situazione di 3vs2 per fare gol in una delle due porticine entro il tempo massimo di 10 secondi (il centrocampista 4 non parteciperà pertanto a questa parte dell’esercitazione).
I tre attaccanti avversari 7,9,11 che non avranno recuperato palla entro il tempo o numero di passaggi stabiliti subiranno la penalità e quindi andranno ad eseguire lo stesso esercizio a secco di “vai e torna” tra i coni disposti come in video.
L’esercitazione va eseguita sempre alla massima intensità e, pertanto, il lavoro va diviso a blocchi.
N.B. : Lo stesso esercizio può essere eseguito mettendo nella metà campo difensiva centrocampisti ed in quella offensiva attaccanti , oppure in quella difensiva difensori ed in quella offensiva centrocampisti, ed altresì si possono variare le dimensioni del campo inserendo più giocatori (8vs8 complessivo) oppure togliendo giocatori (4vs4 complessivo), ed anche più porticine con assegnazione di punti diversi a seconda della porticina in cui si segna.
POSSESSO POSIZIONALE IN PIU'
POSSESSO POSIZIONALE IN PIU’ SETTORI CON RIFINITURA LATERALE :
In un campo compreso tra la linea di fondo ed il limite dell’area di rigore opposta , sono evidenziati i 3 Settori A,B,C.
Abbiamo 2 squadre ciascuna composta da 7 elementi :
• la squadra rossa (che inizierà sempre con il possesso della sfera) dispone di 2 difensori centrali, 2 centrocampisti , 2 esterni bassi ed 1 attaccante che durante l’esercitazione giocano in posizione.
• la squadra blu disporrà i propri elementi a coppie all’interno di ciascun Settore.
L’esercitazione parte dal Settore A dove si va a sviluppare un 4vs2 (in questo caso partecipa anche il portiere) con i due difensori centrali (n. 5 e n. 6) che affrontano i due avversari con l’aiuto anche di un centrocampista (n. 4) simulando in questo caso un’uscita bassa contro due attaccanti avversari..
Obiettivo della squadra rossa sarà quello di cambiare Settore dopo un numero minimo di passaggi stabiliti dal Mister, ed avere sempre un 4vs2 in ogni Settore con gli elementi che dovranno spostarsi mantenendo sempre il proprio ruolo : ad esempio nel passaggio dal Settore A al Settore C l’esterno sinistro (n. 3) si sposta in ampiezza, il difensore centrale (n. 6) si alza a sostegno, un centrocampista (il n. 8) si alza assumendo la posizione di vertice (smarcamento alle spalle e tra le linee) mentre l’altro centrocampista (il n. 4) rimane in posizione interna.
Dopo aver fatto circolare la palla almeno una volta nei 3 Settori la squadra rossa potrà attivare una situazione di 1vs1 su cross laterale dopo una ricezione “tra le linee” del centrocampista n. 8 , il quale dovrà servire uno dei due esterni per il successivo cross verso il compagno n. 9 contrastato dal difensore avversario. Al fine di allenare l’esterno alla precisione del cross si dispongono delle sagome a condizionare la traiettoria.
In caso di recupero palla da parte della squadra blu si potrà andare alla conclusione in maniera indisturbata : nel caso di recupero nei Settori B oppure C si dovrà servire immediatamente uno dei due attaccanti blu nel Settore A che andrà anche in questo caso alla conclusione in maniera indisturbata.
Ovviamente le varianti a questa esercitazione possono essere molteplici.
POSSESSO POSIZIONALE CON
POSSESSO POSIZIONALE CON ATTACCO (3VS2) CONTRO RICONQUISTA IMMEDIATA E TRANSIZIONE VELOCE (2VS2) : In questa esercitazione abbiamo nel settore centrale una situazione di 6vs4 in favore della squadra blu, i cui componenti (attaccante n. 9, esterni n. 7 e 11, centrocampista n. 4 , difensori n. 5 e 6) giocano in posizione contro la squadra rossa composta da 4 centrocampisti : i numeri 4,8,7,11.
Allo stesso tempo abbiamo nelle zone esterne al settore, come si vede dal video, una coppia di difensori rossi (i numeri 5 e 6) che scambiano rispettivamente la palla con gli attaccanti rossi n. 9 e 10 : tutti e 4 i giocatori ad ogni passaggio eseguono un movimento di ”vai e torna” tra i coni, come da video.
L’esercitazione parte sempre con palla in possesso dei giocatori blu .
Le due squadre hanno diversi obiettivi : la squadra blu (in doppia superiorità numerica) dovrà eseguire un possesso palla per un tempo stabilito dal Mister (o numero di passaggi minimi) : nel caso riescono ad eseguire il possesso potranno uscire dal settore tre giocatori (nel video i numeri 7,9,11) che dovranno sfidare i due difensori rossi n. 5 e 6 (che interrompono lo scambio con gli attaccanti) in una situazione di 3vs2. Da sottolineare che i giocatori dovranno attendere che i difensori (che si trovano in posizione laterale e quindi sarebbero sempre in ritardo) prendano posizione per poter difendere, e far partire l'attacco quando 5 e 6 saranno posizionati. I tre attaccanti dovranno cercare di fare gol entro il tempo massimo di 10 secondi.
La squadra rossa, invece, durante la fase di possesso dei blu dovrà tentare il recupero immediato della palla per poter servire massimo con 3 passaggi i due attaccanti rossi n. 9 e 10, che interrompono lo scambio con i difensori, ed attaccheranno la porta senza attendere i due difensori blu n. 5 e 6 i quali, essendo posizionati centralmente, dovranno rapidamente prendere posizione per evitare che gli attaccanti concludano a rete indisturbati.
Alternare nei ruoli i difensori rossi e blu n. 5 e 6 cambiandoli di casacca , ed anche gli esterni rossi n. 7 e 11, gli attaccanti rossi n. 9 e 10 , l’attaccante blu n. 9 e gli esterni blu n. 7 e 11.
Si ricomincia e si prosegue con le stesse regole, con palla in possesso della squadra blu.
POSSESSO POSIZIONALE CON 3VS3
POSSESSO POSIZIONALE CON 3vs3 O CONCLUSIONE IN PORTA : In questo esercizio nel Settore evidenziato si esegue un possesso palla posizionale 5vs5 + 3 jolly (due esterni ed uno interno). Scopo di una delle due squadre sarà quello di eseguire il numero minimo di 5 passaggi (o il numero stabilito dal Mister) consecutivi per poter attaccare la porta con un giocatore che uscirà dal Settore palla al piede , e nel tempo di 10 secondi dovrà evitare in dribbling la sagoma colorata chiamata dal Mister e calciare a rete. In alternativa il Mister potrà, al termine dei 5 passaggi consecutivi, chiamare uno dei due jolly esterni (il n. 2 oppure il n. 3 rosso) che sarà servito sulla corsa da uno dei giocatori in possesso palla e dovrà aggirare la rispettiva sagoma per andare al cross in area di rigore dove nel frattempo si sono spostati velocemente gli attaccanti delle due squadre (i numeri 7,9 ed 11 nell'esempio). Avremo pertanto un situazionale 3vs3 su cross laterale in cui i difendenti saranno i giocatori della squadra che ha subito il possesso avversario.
Vince la squadra che al termine del tempo stabilito avrà segnato più gol.
POSSESSO PALLA CON PENALITA'
POSSESSO PALLA CON PENALITA’ : In questa esercitazione, da eseguire ad alta intensità per il tempo stabilito dal Mister, abbiamo due squadre composte da 8 elementi disposti come nel video in un campo diviso in 3 Settori : nel Settore A abbiamo un 8vs6 in favore dei rossi, mentre la squadra blu dispone i restanti due elementi nei Settori B e C.
La squadra in possesso sarà quella che dispone i due elementi nei Settori B e C (la blu nella prima parte del video).
Ovviamente i due Settori esterni non possono essere occupati da nessun altro giocatore. Obiettivo principale per la squadra in possesso sarà quello di spostare la palla continuamente tra i due Settori esterni B e C (sia in un senso che nell’altro) senza limiti di numero di passaggi : in tal caso, a titolo di penalità, la squadra che subisce tale situazione si dovrà spostare sui coni posizionati all’esterno per eseguire dei “vai e torna” il cui numero di ripetizioni saranno stabiliti dal Mister.
Inoltre, la squadra in possesso, per facilitare il proprio palleggio (e conseguire più facilmente lo spostamento della palla da un estremo all’altro) , in caso di riuscita di 4 passaggi consecutivi, obbliga ad uscire un giocatore avversario ad eseguire sempre una serie di “vai e torna” tra i coni : sia il numero delle ripetizioni e sia l’ordine di eventuale uscita dei giocatori di ciascuna squadra sono sempre stabiliti dal Mister. Ovviamente questo vincolo obbliga la squadra in fase di non possesso (la rossa nella prima parte del video) ad eseguire un pressing deciso per evitare di far uscire un proprio compagno e, quindi, evitare di perdere un giocatore, anche se temporaneamente.
In caso di recupero palla da parte della squadra rossa, i giocatori blu si sposteranno prima ad eseguire i “vai e torna” tra i coni e successivamente andranno ad occupare il Settore A per la riconquista.
POSSESSO CON CAMBI DI GIOCO E CAMBI DI
POSSESSO CON CAMBIO DI GIOCO E CAMBI DI SETTORE : In un campo suddiviso in Settori come nel video abbiamo 2 squadre di 8 elementi (ma possono essere anche di meno purchè in numero pari) che sono dislocati in 2 dei 4 Settori in maniera sfalsata, e dove in ognuno abbiamo un 4vs4 + 3 jolly , con il jolly posto sul lato corto tracciato sulla linea dell’area di rigore che è un portiere (come nel video).
Obiettivo della squadra in possesso palla (prima parte del video) è quello di servire, dopo aver eseguito un minimo di 6 passaggi consecutivi, i compagni della stessa squadra nel Settore opposto tramite il jolly posto lateralmente al Settore, che deve passare la palla al jolly opposto (cambio di gioco da sponda a sponda).
In caso di recupero palla da parte della squadra in non possesso (seconda parte del video), si attiverà un 4vs4 + 3 jolly (due esterni ed un sostegno) nel campo di dimensioni pari ai 2 settori adiacenti, con il portiere che prenderà posizione nella porta : in questo caso la squadra che attacca dovrà giungere a conclusione dopo aver superato la linea difensiva avversaria (vale il fuorigioco) con una combinazione prestabilita (che può essere anche un cross laterale oltre che una combinazione con penetrazione centrale) .
Durante l'esercitazione (ultima parte del video) il Mister può inserire un nuovo pallone , e le due squadre, i portieri jolly ed i jolly laterali si dovranno spostare di conseguenza rimanendo in Settori sfalsati. Riprenderà il gioco la squadra che era in possesso e l’esercitazione continuerà con le stesse regole descritte in precedenza.
Ad ogni cambio di gioco da jolly a jolly si assegnano due punti, mentre ad ogni recupero e gol dopo combinazione si assegna un punto.